Dieta da 2800 Kcal per la mamma che allatta

Colazione	latte intero g. 250 biscotti secchi g. 50
Spuntino	frutta g. 200.
Pranzo	pasta g. 100 al pomodoro, (con olio extra vergine d'oliva g. 10 e parmigiano g.10 carni magre g. 150 verdura g, 150 con olio extra vergine d'oliva g. 10 pane g. 70 frutta g. 150.
Merenda	pane g. 70, prosciutto crudo magro g. 30.
Cena	pasta o riso g. 40 con passato di verdura, parmigiano g. 10 olio extra vergine d'oliva g. 10 o in brodo di carne con parmigiano g. 10 stracchino g. 100 verdura g. 150 con olio extra vergine d'oliva g. 10 pane g. 70 frutta g. 150

Il peso degli alimenti è al crudo e al netto degli scarti.
Sostituzioni

Biscotti secchi g.50	pane g. 70 grissini, crackers, focaccia, fiocchi di cereali, fette biscottate g. 50 fette biscottate integrali g. 55 pane integrale g. 85.
Frutta g. 200	yogurt alla frutta magro g. 125 succo di frutta ml.150.
Pasta g. 100	pasta comune, riso g. 100 pane g. 120 pasta g. 60 + piselli freschi g. 140 pasta g. 60 + pane g. 50 pasta g. 60 + patate g. 170
Carni magre g. 150	vitello, petto di pollo, petto di tacchino, coniglio, cavallo, vitellone; pesce magro g. 200 (nasello, sogliola, rombo, palombo, acciuga, trota, seppia).
Verdura g. 150 (tutti i tipi di verdura)	carote g. 100 piselli g. 40.
Pane g. 70	grissini, crackers, fette biscottate, fiocchi di cereali g. 50 pane integrale g. 85 focaccia g. 50 pasta g. 60 pane g. 40 + legumi secchi g. 20 patate g. 230
Stracchino g. 100	mozzarella g. 125 formaggi a pasta dura g. 80 tonno all'olio sgocciolato g. 120 carni semigrasse g. 190 (vitellone, coscia di tacchino, coscia di pollo) prosciutto cotto, prosciutto crudo magro, bresaola g.120.
Prosciutto crudo magro g. 30	prosciutto cotto, bresaola g. 30 yogurt alla frutta g. 125 latte intero mi. 125 formaggi a pasta dura g. 20 fiocchi di latte o ricotta vaccina g. 50